다이어트 프로그램질문좀.. 다이어트 프로그램ㅊㅊ좀

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안녕하세요 오랜만에글올리네요
다름이 아니라 8개월정도운동을하다가 습관성어깨탈구로인하여 3개월정도 쉬고..이제많이괜찬아져서 다시시작을하려구합니다.. 그런데 이3개월동안 운동쉬면서 술을하도많이먹고댕겨서 체중은
4키로정도뿔고 근육은많이일어버리고 몸전체에 체지방이많이낀거같습니다.. 그래서 다이어트를해볼까합니다.. 많은조언부탁드려요

1.월요일
 7시:아침식사(일반식)-출근(대부분앉아서서무)
12시:점심식사(일반식)
18시:저녁식사(일반식)
20시:퇴근
21시:운동시작-스트레칭10분-가슴.삼두.상복근1시간20분정도소요-파워워킹40-50분
24시:계란6개섭취
02시:취침
2.화요일
 9시:아침식사(일반식)
12시:점심식사(일반식)
15시30분:저녁식사(일반식)
16시:운동시작-스트레칭10분-등.이두.하복근1시간20분정도소요-파워워킹40-50분(계란6개섭취)
19시:출근(야간근무)
3.수요일
 9시:퇴근-아침식사(일반식)
12시:점심식사(일반식)
18시:저녁식사(일반식)
19시:운동시작-스트레칭10분-어깨.하체.상복근1시간20분정도소요-파워워킹40-50분(계란6개섭취)
24시:취침
4.목요일
 7시:아침식사(일반식)-출근(대부분앉아서서무)
12시:점심식사(일반식)
18시:저녁식사(일반식)
20시:퇴근
21시:운동시작-스트레칭10분-가슴.삼두.이두.하복근1시간30분정도소요-파워워킹40-50분
24시:계란6개섭취
02시:취침
5.금요일
 9시:아침식사(일반식)
12시:점심식사(일반식)
15시30분:저녁식사(일반식)
16시:운동시작-스트레칭10분-달리기20분.파워워킹40분.줄넘기30분.자전거30분(계란6개섭취)
19시:출근(야간근무)
6.토요일
 7시:아침식사(일반식)-출근(대부분앉아서서무)
12시:점심식사(일반식)
18시:저녁식사(일반식)
20시:퇴근
21시:운동시작-스트레칭10분-전신운동.복근전체2시간정도소요-파워워킹40-50분
24시:계란6개섭취
02시:취짐
7.일요일
3끼식사 시간대로먹고 점심식사후 3시쯤에 등산갑니다.. 2시간코스+줄넘기500-1000개

이렇게 2주일동안했었는데요 86키로에서 87키로로 뿔었습니다..ㅜㅜ 어찌된영문인지...
하루세끼먹는식사는 보통성인이먹는 식사량에서 5/1정도줄여서먹구요 공복때 어쩌다가
사과.오이.당근먹고 라면.과자등등 인스턴트식품은아에먹지안구있습니다. 하루물3리터정도먹구..
단백질보충제는 확실하게다이어트할려구 안먹는상태구요.. 전체적으로 단백질섭취가 너무적은것은알겠는데 사정상 불가능합니다.ㅠ 일일이 챙겨서 다니기가 힘들어서...
이번에 리포6을삿는데 다음주부터는 리포6먹으면서해볼려구합니다..

너무길게적었네요 ^^ 궁금한건 왜체중이뿔엇는지와..2주나했는데..
이프로그램에서 빼야할것들과 집어넣어야할것들 많은지적부탁드리고..
또외에 도움되는것들좀 많이 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠ

 

 

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