체중 감량 체중감량 목적의 수영과 헬스 운동방법...
안녕하세요!
수영과 헬스 운동방법에 대하여 조언을 구하려고 합니다. 근육을 만들기 보다는 체중을 감량 시키려고 합니다.
고등학교까지 운동 선수여서 키 177cm 에 몸무게가 65kg으로 마른체형이었습니다.
체중이랑 키를 비교 했을때 마른 체형이 아닐꺼 같지만 다른분들이 너무 말랐다고 할 정도 였습니다.
그런데 대학교 입학후 술과 담배를 시작하고 운동을 안하게 되면서 체중이 많이 늘어서 지금은 83kg입니다.
군대시절 과 유학시절 술을 절제하게되어 75kg정도까지 되긴 하는데 평상시로 돌아오면 다시 3주 이내에
80kg를 넘어버립니다.
요즘 건강도 안좋고 혈압도 높게나와 운동으로 살을 빼려고 헬스와 수영을 하는데 살이 생각대로 안빠져서
질문드립니다.
현재 운동 시작한지는 1달정도 이며,
첫날 체성분 분석한 결과는
신장: 177
체중: 84.4
체형평가: 비만
비만평가(적정범위): 체중 84.4(61.6~75.3), 체질량지수 27.1(18.5~23), 체지방률 26.4(15~20), 근육량 57.2(50.8~54.1)
체성분 분석: 체지방량 22.3 , 무기질 4.9 , 근육량 57.2 (체수분량 44.7 , 단백질 12.5)
입니다.
운동은 일주일에 3~5일 정도 하고 있고,
오후 6시 30분 쯤 도착하여 30분 정도 준비운동과 웨이트 합니다.
웨이트는 주로 윗몸일으키기 15회씩 4세트, 랫 풀다운이라는 운동기구 15회씩 5세트, 버터 플라이 라는 기
구 도 15회씩 5세트, 그리고 가끔 레그 익스텐션도 15회씩 4~5세트 합니다.
다음에 런닝 머신에서 12km/h의 속도로 40~60분 정도 달립니다.
그리고나서 수영장에서 1시간 정도 강습을 받고 있는데 아직 초보라서 많은 운동이 되는것 같지는 않습니다.
식사는 주로 11시쯤 아침으로 찌게에 밥을 먹고, 2~3시쯤 점심으로 볶음밥이나 라면, 냉면, 또는 비빔밥을 먹고, 저녁은 운동을 마치고 9시30분쯤 콘 후레이크나 오이 를 먹습니다.
그리고 일주일에 2~3회 술을 마십니다. ㅜㅠ
제가 운동하는 법이 적절한지 바주시고 고칠 부분이나 조언 해주실 부분이 있으시면 알려 주세요~
운동 시간은 지금 처럼 저녁이 좋을까요? 아님 아침이 좋을까요?
운동 순서는 헬스후 수영이 좋은가요? 아님 순서는 상관 없을까요?
또한 식단에 조언을 주실수 있으신분 께도 부탁 드리겠습니다.
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