비만 다이어트 마른비만 다이어트방법,닭가슴살다이어트?
키163에 45kg인데요
사람들이 45kg보다 더 많이 나가보인데요
체지방측정하는건가? 그거해봤더니 78%인가 나왔어요
마른비만이래요...
저 되게 잘 굶고요..과자를 되게좋아해요
하루에1500kcal 로만 먹으려고 항상애쓰는데요
그 1500kcal를 과자만 먹어요...
과자만 먹었더니 입맛도없고 과자만 땡겨요 이거 좀 문제가있는거같아서요 ;
몇일째 과자만 먹었더니 몸무게는 계속유지되는데 지방이 자꾸 느는것같아서....
저도 단백질다이어트를 하려고합니다!!
고단백질 저칼로리음식으로 뭐 닭가슴살이 좋다고하던데
고단백질음식만 먹으면 몸무게 안늘어요?
단백질음식을 먹으면 근육이 는다고하던데 근육이 몸무게는 더 나가잖아요
저는 몸무게를 유지하면서 지방만 없애고싶거든요
오직 닭가슴살이랑 방울토마토 채소만 먹으면 될까요?
운동은 어떤운동을해야 몸무게도줄이고 지방도 줄일수있을까요
개인적으로 요가좋아하는데 요가해도 지방을 없애는데 효과를 볼수있을까요?
닭가슴살은 어디서 사요? 큰마트에 파나요? g마켓 이런데에서도 팔던데
그걸로 사서 먹어도 될까요?
닭가슴살 다이어트 효과 볼수있나요?
닭가슴살다이어트로 효과보신분 비법 전수좀해주세요~~
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안녕하세요?
네이버 지식iN 의료상담 한의사 기성식입니다.
키가 163cm에 45kg이면 저체중(표준체중이 약 56.7kg로 -15%이하)에 속하는데 체지방비율이 높은 것(78%는 불가능) 같네요.
가끔 제가 나가는 대학 강의에서도 예쁜 여학생들이 고생해서 다이어트를 하면서 배고픔을 참지 못하고 과자로 허기를 달래는 경우를 본 적이 있습니다. 하지만 이것은 매우 나쁜 경우라 할 수 있습니다. 왜냐하면 우리 몸은 자주 굶으면 저장하는 습관이 길러지고, 저장하는 습관이 생긴 상태에서 당도가 높고 좋지 못한 기름기를 많이 함유한(설탕은 인슐린 의존성을 키우고 거의 모든 과자는 제조과정에서 기름에 튀겨 참기름 짜는 기계로도 상당한 양의 기름을 짤 수 있는) 햄버거나 과자같은 인스턴트 식품을 섭취하면 그대로 체지방으로 저장하게 되는 것입니다.
무엇보다도 공복에 운동(극도의 영양 결핍 상태 초래)한 후 라면이나 과자, 기타 인스턴트로 식사를 하고 그 당분에 취해서 배부른 채로 그대로 주무시는 일은 절대로 하여서는 안되겠습니다.
이미 제법 심한 저체중 상태인데도 무조건 적게만 드시려는 노력으로 식사를 거르는 경우가 많은데 자주 굶게 되면 우리 몸은 영양이 부족한 상태를 준비하는 이른바 저장하는 습관을 들이게 됩니다. 따라서 저는 정상체중이나 그 이하인 사람은 운동전에 꼭 단백질이나 탄수화물이 들어있는 식사, 특히 아침식사는 꼭 거르지 말고 드시도록 권하는 경우가 많습니다. 똑같은 이유로 운동도 식사 바로 뒤는 피해야겠지만 되도록이면 공복보다는 식사 1~2시간후에 하도록 권하고 싶습니다. 그러고서 살이 찌기 싫으시다면 식사후에는 바로 잠자리에 들지 말고 꼭 운동을 비롯한 활동으로 소모하고 주무셨으면 합니다.
그리고 닭가슴살 같은 음식물은 대체로 단백질만으로 이루어져 있어서 근육운동을 하면서 병행한다면 근육도 쉽게 키울 수 있는 좋은 방법입니다. 그렇지만 체지방비율이 높은 사람에게는 훨씬 더 좋은 방법으로 오메가3지방산이 풍부한 등푸른생선을 권하고 싶습니다. 콜레스테롤에도 좋고 나쁜 구분이 있다는 얘기는 들어보셨죠? 좋은 지방은 나쁜 지방을 녹여낼 수 있습니다. 고등어, 꽁치, 참치 등 등푸른생선을 해조류나 야채 등과 함께 먹는다면 금상첨화가 될 수 있을 것 같습니다.
운동은 주로 걷기나 달리기, 수영과 같은 유산소운동을 위주로 하는데 아령이나 기타 운동기구를 사용하는 무산소운동도 병행하여 근육의 양을 늘림으로써 가만히 숨만 쉬고 있어도 열량을 소모하는 양(기초대사량)이 늘어나도록 하면 더욱 효과가 좋습니다.
이러한 모든 것들이 성공하기 위해서는 마음이야 잠깐의 짧은 기간동안 이루고 싶겠지만 위와 같이 생활습관을 개선하여 적어도 3개월이상의 꾸준한 노력이 뒤따라야 한다는 것입니다.작은 노력으로 금방 좋은 결과를 얻겠다는 욕심보다 이번 기회에 평생가는 좋은 습관을 들인다는 생각으로 다이어트에 성공하길 기원합니다.
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