뱃살 다이어트 효과적인 방법 없을까요 뱃살 다이어트참고하세요

뱃살 다이어트 효과적인 방법 없을까요 뱃살 다이어트참고하세요

뱃살 다이어트 뱃살 다이어트 효과적인 방법 없을까요

뱃살 확실하게 뺄 수 있는 방법 없을 까요...

허리 라인 한번 갖고 싶네요 S라인까진 아니더라도

제가 뒷구리살도 많고 똥배장난 아니거든요

이젠 윗배까지 나와서 보기 좀 그래요

 

저는 운동은 꾸준히 할 자신이 없구요

먹는 건 노력할 수 있는데 먹는 걸로만은 뱃살이 줄지않는 것 같아요

분당 근처에 뱃살 잘 빼주는 비만 클리닉 혹시 없을 까요

 

뱃살 다이어트
추천 인기사이트 바로가기
클릭하시면 뱃살 다이어트관련 추천사이트를 보실 수 있습니다.


























*간단한요가[뱃살빼기작전]*     간단한 요가로 몸매 관리 자신있게 수영복입자 여름대비 이렇게..     요가를 통해 몸매를 균형 있게 다지기 위해서는 요가 기본 동작을 통해 호흡과 마음을 다스려주는 것이 운동의 효과를 높이는 데 도움이 된다. 01. 손바닥을 붙이고, 편안하게 숨을 들이마시고, 내쉬는 동작을 3회 정도 반복한다. 02. ① 동작에서 숨을 천천히 들이마시면서 상체를 천천히 숙여 손바닥을 바닥에 붙인다. 03. ② 동작에서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 이 때 뻗은 다리의 무릎을 굽히지 않도록 주의한다. 04. ③ 동작에서 고개를 숙이면서 양 다리를 뒤로 보내고 호흡을 3회 들이마시고, 내쉰다. 05. ④ 동작에서 고개를 천천히 들고, 양쪽 무릎을 쭉 펴서 다리를 뒤로 보내 몸이 사선이 되게 한다. 06. ⑤ 자세에서 팔을 굽혀 가슴과 무릎을 바닥에 붙이고 엉덩이를 최대한 올린다. 출렁출렁~ 뱃살 빼는 동작 호흡을 조절하며 동작이 이뤄지기 때문에 지치지 않고 뱃살을 빼는 동작을 할 수 있다. 살을 빼면서 유연성까지 키울 수 있다. ▶ 반달 자세 01. 옆구리가 긴장될 정도로 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 기울이고 40초~1분간 정지한다. 02. ① 자세에서 양손을 붙이고 복부에 힘을 주면서 상체를 천천히 뒤로 보낸다. 03. 몸을 반으로 접어 상체를 다리에 붙이고 40초 정도 호흡을 깊게 한다. ▶ 반 거북이 자세 01. 엄지손가락이 교차 하도록 깍지를 끼고, 무릎을 꿇은 후 호흡을 깊게 들이 마시고, 내쉰다. 02. ① 자세에서 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 앞으로 숙인다. 03. ② 자세에서 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 상체를 숙이고, 30초간 정지한다. 울퉁불퉁~ 팔 & 등살 빼는 동작 상체를 많이 사용하는 동작은 팔과 어깨, 등살을 빼는 데 효과적이다. 호흡에 신경 쓰면서 동작을 끝까지 따라 할 수 있도록 신경쓰면 상체 근육을 고루 자극할 수 있다. 서서 활 당기는 자세 01. 곧게 선 상태에서 오른팔은 하늘을 향해 뻗고, 왼팔은 어깨와 직각을 이루도록 팔꿈치를 굽힌다. 02. ① 자세에서 왼팔을 내려 왼쪽 발목을 잡고, 왼쪽 다리를 끌어 당겨 허벅지에 붙인다. 03. ② 자세에서 균형을 유지하면서 다리를 서서히 들어올리며 상체를 앞으로 숙이고 30초간 정지한다. 낙타 자세 01. 무릎을 굽히고 앉아 몸을 ‘ㄴ’ 자 모양으로 만들고, 양 손을 허리에 올린 후 상체를 꼿꼿이 세운다. 02. ① 자세에서 복부에 힘을 가득주고, 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 뒤로 보낸다. 03. ② 자세에서 양 손으로 발뒤꿈치를 잡아 균형을 잡는다. 이 자세에서 30초간 숨을 들이마시고, 내쉰다. 옷맵시 망치는 허벅지 & 엉덩이 살 빼는 동작 허벅지와 종아리에 힘의 중심을 두는 자세는 하체 비만인 사람들에게 좋다. 자세를 높이고, 낮출 때는 허벅지와 종아리에 힘을 줘 평소 사용하지 않는 근육을 자극하는 것이 좋다. 의자에 앉는 자세 01. 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 양 팔을 어깨 높이로 들어올린다. 02. ① 자세에서 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 20초간 정지한다. 03. ① 자세에서 하체를 서서히 내려 의자에 앉아 있는 듯한 자세를 만들어 30초간 정지한다. 권총 자세 01. 검지를 앞으로 빼고 양 손을 잡고, 양 팔을 하늘을 향해 펴고 오른쪽 다리를 한 걸음 뒤로 뺀다. 02. ① 자세에서 상체를 서서히 숙이고, 오른쪽 다리를 들어올려 하체와 상체가 일직선이 되게 만든다. 03. ② 자세에서 상체를 45° 각도로 들어올리고, 하체는 45° 각도로 내린 후 30초간 정지한다. [이 자료는 http://blog.daum.net/hyungsung 에서 발취하였음을 밝혀 드립니다]
뱃살 다이어트뱃살 다이어트 효과적인 방법 없을까요