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말 그대로 편하고 하기 쉬운 다이어트를 찾아요!
학생이구요....
155에 57Kg 이나 되요.. 충격 먹어서.......;;
목표 따위 상관없이 일단 빼고 보자 하는 속셈
그리고 근육 키우고 이런거 상관 없이 쪽쪽 빼는게 목표
식사량 짜고 뭐하고 뭐하고 복잡한거 싫어해요. (짤 형편도 안되고)
지금은 그냥 먹는거 줄였는데 음 거의 잘 안먹는편?
먹어도 배고플 때 쪼금..;; 그냥 뭔가 부족하다 .. 싶을 만큼 먹는데
운동도 해야 될거 같아서;;
어떤 운동이 좋을까요.. 줄넘기 하려고 했는데 알이 생긴다 그래서....
전 밥 먹는거 줄이는 거랑 줄넘기 조금 그리고 되도록 오래, 많이 걸을려고 생각하고 잇거든요
이거 만으로도 괜찮을까요.. 줄넘기 하려면 알은 어케 해결하져....? ㅠ.ㅠ
조언 좀 해주세요.. 먹는건 그냥 먹긴 먹되 조금씩 꼭꼭 천천히 씹어서 먹는걸로 계획. 군것질X
어떻게 하면 효과적으로 살이 빠질까요..??
어떻게 하면 너 살 좀 빠진거 같다는 얘기를 들을까요??ㅠㅠ
(뱃살 과 허벅지 살이 문제.. 허벅지 때문에 제대로 앉을 수가 없으며 누구 앞에서 무릎을 꿇기가 민망,
그리고 뱃살은 항상 힘을 줘야 함..... 특히나 교복. 잠시라도 한눈을 팔 수가 없음...)
어떻게 살 빼셨는지 조언 좀 해주세여..ㅠㅠ
아, 그리고 살 안 쳐지게 운동 하는 것두......ㅜㅜ
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다이어트는 간단합니다.
하루에 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많으면 살은 빠지게 되어있죠
체중을 단기간에 줄이는 대부분의 다이어트는 체지방을 빼는게 아니라 체내 수분을 빼는 형태죠
그래서 요요 현상이 쉽게 오는 것이구요.
체중을 줄이는.. 체지방량을 줄이는 가장 이상적인 방법은 기초대사량을 높이는 것입니다.
기초대사량은 몸의 제지방과 관련되어 있는데 제지방은 몸속의 지방등을 제외한 근육,무기질,체수분,뼈와 같은 근교계를 말합니다. 이 제지방량을 늘리게 되면 기초대사량은 자연스럽게 증가하고 체중이 서서히 줄어들게 되는 것입니다. 그래서 운동시에 유산소 운동 뿐만 아니라 무산소 운동도 병행되어야 합니다.
이상적인 다이어트는 식이 요법과 운동요법이 병행되어야 합니다.
살을 뺀다는 이유로 무작정 굶게 되면 건강상에 큰 문제가 오니 삼가해야하고 꼭필요한 영양소는 섭취해야 합니다. 일단 지방섭취는 물론 탄수화물의 섭취도 줄여야 합니다. 탄수화물은 쉽게 분해되어 에너지가 되기때문에 쉽게 살이 됩니다. 단백질은 탄수화물에 비해 천천히 분해되기 때문에 살이 덜찌게 되죠. 또 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져 기초대사량이 증가합니다.
운동은 단순히 오래달리기나 빨리 걷기 같은 유산소 운동만으로는 살을 빼는 것이 힘이듭니다. 단순 유산소 운동은 근육량 감소를 불러올 수 있습니다. 따라서 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야 효과적인 체지방량 감소 효과를 볼수 있습니다. 가장 좋은 운동으로는 인터벌 트레이닝이 있습니다.
인터벌트레이닝은 짧은 시간동안 강도 높은 운동을 한 뒤에 더 긴시간 동안 가벼운 운동을 하는 것을 말하는 것으로 일반적인 유산소 운동보다 근육량 감소 없이 10배에 가까운 체지방량 감소 효과를 볼 수 있는 것으로 알고 있습니다. 인터벌트레이닝은 짧은 시간에 더 큰 효과를 볼 수 있는 장점이 있지만 숨이 가빠지고 다리 근육에 피로가 쌓이는 단점이 있습니다. 학생이시라면 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많을텐데 그렇다면 인터벌 트레이닝을 시작하기전에 보름에서 한달 가량 일반적인 운동으로 몸을 단련한 후 시작하는 것이 좋을 것입니다. 또 시작전의 준비운동도 필수입니다.
운동방법은 처음 보통의 속도로 천천히 5분가량 달립니다.
다음은 약 1분동안 50m달리기 같은 단거리 전력질수 수준의 8~90% 수준으로 달립니다.
다음은 약 1분간 전력질주의 50% 수준으로 달립니다.
이런 과정을 4~5회 가량 반복하고
마지막으로 5분가량 약간 빠른 걸음으로 걸으시면 됩니다.
위의 방법은 단편적인 예일 뿐인고 운동강도는 본인이 체력 상황에 따라 적당히 조절해 가시면 됩니다. 그리고 굳이 달리기를 고집하실필요는 없고 비슷한 방법으로 자전거를 타는 것도 좋은 방법일 것입니다.
예전에 학교에서 배운 것을 기억해서 썼는데 약간 허접한 면이 없지 않아 있지만 도움이 되셨으면 합니다. 살때문에 스트레스 받지 마시고 열심히 운동하셔서 다이어트 성공하시길 바랍니다.
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