다이어트 방법 14살 다이어트방법
안녕하세요
저는 키 165cm 에 80키로 가 나가는 중1 남성입니다.
질문을하겠습니다.(번호순으로 할께요^^)
1.하루의 식습관(어떻게 먹어야 할지말입니다.)
2.하체와 상체 모두 영향이가는 운동(제일중요)
3.그 운동 해야할 적당한 시간
4.그 운동후 알같은 것 안생길 방법
5.그 운동의 난이도
6.그 살를빼면 유지법
잘좀부탁드림니다^^
내공냠냠,잡것 올려노면 신고 함니다^^
다이어트 방법
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1. 식습관은 아침 점심 저녁 식사량의 비를 2:3:1로 조절하세요
(말그대로 저녁을 제일 적게 먹는 방법이에요)
2. 줄넘기와 수영, 농구 등이 적당하겠네요^^
3. 줄넘기는 최소 30분 이상 일주일에 4일 이상해야 효과를 본다고 알고있구요,
수영은 한번 물에 들어가시면 한시간 이상 하고 나오셔야 되요.
농구는 한시간 정도 친구들 모아 놓구 뛰시구요
4. 알이 안생길 수는 없답니다.ㅜㅜ 다리에 알 박히면
따뜻한 물에 발 담그고, 종아리 마사지 하면서 풀어주세요
(알이 아예 없는것도 징그러운거 아시나요?)
5. 줄넘기는 처음에 4분뛰고 1분쉬는걸 한세트로 해서,
4세트씩 매일 하시구요, 그게 좀 쉬워졌다 싶으시면 6~7세트씩 한번에 하세요
수영은, 한시간씩 하다가 좀 더 쉬워지시면 두시간 정도까지 하셔두 되구요
농구는 그냥 친구들이랑 대충 합의 봐서 거의 지쳐서 쉬어야 겠다고 느낄 때까지 하세요
6. 유지법과 평소 생활 습관으로 중요한것들입니다
1. 물을 많이 마시자!
- 작은 물병이나, 페트병에 항상 물을 가지고 다니면서 습관적으로 물을 마셔주세요
2. 기름진 음식은 다이어트의 적!
- 햄버거, 피자, 치킨... 콜라 등 탄산음료 역시 최대한 피하셔야 해요!
정말 불가피하게 먹어야 한다면, 먹은날이나 다음날 운동을 두배로 열심휘!1
- 초콜릿, 사탕 같은것도 너무 자주드시진 마세요^^
- 사실 이런음식들은 과감하게 끊어야 해요. 건강에도 안좋은것들이니까요 ㅜㅜ
3. 가까운 거리는 걸어다니거나, 자전거를 타고 다녀요!
- 많이 움직이시는게 도움이 되니까요
- 계단은 무릎에 무리를 줄수도있으니, 일부러 계단으로 다니시는건 안좋다고 봐요
4. 아침 저녁으로 꾸준한 스트레칭!
- 스트레칭과 바른자세를 통해서 몸의 균형을 유지해주면
살빼는데 조금 더 효과를 본다고 들었어요
5. 규칙적인 생활은 필수!
- 비슷한 시간에 잠들고, 비슷한 시간에 일어나야 해요!
몸이 규칙적인 생활을 하지 못하면 더 피곤 해 지면서 몸무게가 ... ㅎㄷㄷ
게다가 피부도 안좋아진다구요 ㅜㅜ
- 식사시간도 매일매일 비슷한 시간대에 챙겨드세요
6. 야식은 네버!
- 다이어트중 야식은 자살 행위인거 아시죠 ㅜㅜ;;
- 간식은 과자같은것 대신 과일로 수분 & 영양 보충 해주세요^^
7. 아침밥은 꼭 챙겨먹기!
- 점심에 폭식을 하게 되면 더 살이 찌게 된다구요!
8. 운동은 줄넘기!
- 시간날때 (더우니까 요즘엔 저녁이 좋겠죠?) 근처 공원같은데 나가서
줄넘기를 해보세요, 줄넘기처럼 직빵인 운동이없어요^^
- 신발은 슬리퍼 말구요, 발에 편한 운동화로 신고 하시면 되요^^
- 일주일에 4일 이상은 해야 효과를 볼 수 있으니
정말 꾸준히 하셔야 되요^^
*줄넘기는 한번 할때 30분 이상 해야 효과를 본다구 하네요.
하지만 처음부터 너무 무리하시면 다음날 몸살나니, 처음엔 약하게 시작하세요^^
*4분 뛰고 1분 쉬기를 한세트로 정해서, 하루에 6~7세트를 하는게 좋다네요^^
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