한달 다이어트 한달다이어트!!제발용...ㅠㅜ
이제 여름 방학도 얼마안남은거 같아요,,,그런데 여름방학이 조금지나구 학원에서 야외수영장을 가거든요,,근데 제가 6학년인데,ㅠㅜ뱃살두 조금 있는편이구 허벅지 안쪽살이 좀 많구용,,허리 옆구리부분뒤??가 걱정이에요,,,밥을 일찍먹으려해두 학원이 8시가 넘어야 끝나서 그럴수가 없네요,,어떻게 해야할까요??식사범,운동법,등등..알려주세요~~ㅠㅜ가능하면 빨랑요^^
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안녕하세요, 답변 입니다.
뱃살 빼는 방법
1) 윗뱃살빼기
위장이 좋지 않은 사람은 윗배가 더 많이 나옵니다. 식사도 과식은 피하고, 적정량을 섭취하며 칼로리가 낮은 식품이라도 본인에게 소화가 안되는 음식은 피해야합니다.
"운동 방법"
1. 다리를 뻗고 앉아 손을 뒤로 집는다.
2. 배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬고 다리를 90 도되게 배쪽으로 끌어당긴다.
3. 리드미컬하게이 동작을 반복하면서 다리가 바닥에 닿지 않게한다.
4. 10 회 ~ 20 회씩 반복한다.
2) 아랫 뱃살 빼기
아랫배 비만이 심한 경우에는 변비에 도움을주는 오이나 신선한 야채류, 미역, 다시마 등을 식사중 또는 간식으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
"운동 방법"
1. 양손을 옆에 놓고 다리를 가지런히 뻗고 반듯이 눕는다.
2. 아랫배에 힘을주고 다리를 바닥에 45도 정도 높이로 들어 올린다. (약 15 초간 정지)
3. 위의 동작을 10 ~ 20 회 정도 반복한다.
3) 아랫배, 윗배가 모두 다 나온 경우
너무 많이 먹는 것이 병이므로 식욕 조절을 할 수 있어야하며 위장, 대장 등이 활발하게 움직일 수 있도록 전체적인 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.
배, 엉덩이, 허리 부분을위한 동작에 집중되어있다.
옆구리 살빼는 방법
1. 누워서 몸통 돌리기
위를 향해 누운 상태에서
한쪽 무릎이 반대쪽 바닥에 닿도록
허리를 틀어준다.
허리와 무릎의 각도는 90도가 되도록 한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
매 30초간 각 5회 실시 한다.
2. 몸통 돌리기
양 팔은 몸을 지탱하고,
앉아서 한쪽 무릎을 엇갈려 세운다.
세운 무릎의 반대쪽 팔꿈치로
무릎을 안쪽으로 누르고,
시선과 몸은 뒤쪽을 향한다.
10초 정도 자세를 유지하고,
양쪽 반복 3회 실시 한다.
3. 옆구리 체조
다리를 어깨 너비로 벌리고 선 뒤
두 팔을 높이 들어올린다.
들어올린 손을 머리 뒤쪽에서
양손바닥이 마주 닿도록 잡는다.
좌우 번갈아가며
상체 비틀기 동작으로 15회 반복 합니다.
4. 누워서 몸 일으키기
1. 배를 바닥에 대고 엎드려
두 팔을 머리 위로
나란히 편다.
2. 바닥에 엎드린 상태에서
서로 다른 방향의 팔과 다리를동시에 번쩍 들어올리는 동작.
좌우 번갈아가면서
15회씩 반복한다.
옆구리는 물론 전신 스트레칭의 효과를 볼 수 있다.
허벅지 살 빼는 방법(요가)
시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수있는 허벅지살 빼는 모든 방법.
1 ~ 2. 허벅지 군살을 뺀다
발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,
양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.
3 ~ 4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다
머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다.
이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져있는 왼쪽 다리를
올렸다 펴는 동작은 20 회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시!
5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다
양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓 는다.
이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10 회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!
6 ~ 7. 허벅지 근육을 단련한다
양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.
이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2 차로 10cm 가량 다시 올려 준다.
방향 바꾸어 똑같이 실시!
8 ~ 9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1 자로
다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게한다.
이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10 회 반복한다.
10 ~ 11. 히프와 이어지는 허벅 지선 조율
양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는
곧게 펴준다.
이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려 준다.
방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다.
허벅지살 빼기
방법 1 :
① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯
두 발의 위치를 밖을 향하게한다.
② 무릎을 구부 리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이되도록한다.
20 회 정도 반복.
방법 2 :
① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을하면서 무릎이 직각이되게 앉는 자세로 굽혀 야한다.
② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어 준다.
③ 약간 정지 해있다가 위 동작을 20 회 정도 반복한다.
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